12 Maand Sokker Training Program Sokker is die totale sport. En 'n goed-deurdagte sokker opleidingsprogram moet weerspieël dat. Sokkerspelers moet verrig met kort sarsies van krag en spoed en die vermoë om aan te hou vir 90 minute of meer. In die eerste plek al is. 'n sokker opleidingsprogram moet individueel aangepas word om jou behoeftes en jou hulpbronne. Al die opleiding teorie - die perfekte 12-maande fiksheid regime - dit alles vlieg by die venster uit as jy eenvoudig nie die tyd (of die geneigdheid) om op te lei 3 of 4 dae per week. Begin met dit waarvoor jy beskikbaar het. Dink na oor wat jy wil bereik in sokker. As jy die tyd neem om nou voor te berei jy sal die vrugte pluk later op. Stap 1 - vra jouself eerlik hoeveel tyd jy bereid is om te pleeg om jou sokker opleidingsprogram is. Dan neem 'n bietjie af om verantwoording te doen oor entoesiasme! Stap 2 - Wat is jou huidige vlak van kondisionering? Meer akkuraat is as "fiks" of "ongeskik". Watter elemente van fiksheid het jy nodig om te werk op die meeste? Spoed? Sterkte? Uithouvermoë? As jy nie weet nie. Jy kan hierdie in een middag en dit is die moeite werd. Van al die verskillende tipes van sokker opleiding wat jy kan uit te voer (krag opleiding, spoed opleiding, vaardigheid werk ens) 20% sal 80% van die verskil aan jou spel te maak. Bly op die regterkant van die 80/20 beginsel. Bou jou sokker opleidingsprogram om die gebiede wat die meeste verbetering nodig het, veral as jou tyd is beperk. Die 12-maande Sokker Training Program Selfs as jy net 8 maande van die jaar te speel, moet jou sokker opleidingsprogram die hele 12 maande strek. Meer oor waarom in 'n oomblik. Die eerste ding om te doen is verdeel ons program in 4 fases. Vroeë voorseisoense sokker opleiding Laat voorseisoense sokker opleiding In die seisoen sokker opleiding Geslote of buite seisoen sokker opleiding As jy net wil om jou fiksheid gedurende die somer te verbeter - gereed vir proewe volgende seisoen - baseer jou program op die einde van die pre-season fase. Kant nota Op hierdie stadium is nie bekommerd oor individuele sessies. Dit is die "groot prentjie" - hoe al die verskillende soorte opleiding in mekaar pas. Jy sal baie meer artikels aan die onderkant van hierdie bladsy wat krag, spoed, bore en so aan te kry. Maar nog net nie na hulle! OK, kom ons kyk na elke fase in 'n bietjie meer detail. Vroeë voorseisoense (4-6 weke) Professionele spelers kan nie sien 'n bal vir die eerste helfte van die pre-season. Die klem is op gereed te maak vir die meer veeleisend, laat voorseisoense sokker opleiding. Op hierdie vroeë stadium break hou dinge lig en nie te veeleisend. Die laaste ding wat jy moet doen is om te duik reguit in almal uit, maag skokkende interval opleiding! uithouvermoë Opleiding Bly by oorwegend deurlopende tipe opleiding. Dit is laer intensiteit aërobiese kondisionering. Deurlopende opleiding moet die enigste vorm van uithouvermoë opleiding wat jy verrig vir die eerste 2-3 weke wees. Geleidelik oor na meer intense interval opleiding as jy beweeg in die laat voorseisoense. krag Opleiding Ideaal wat jy wil om maksimum sterkte te ontwikkel 'n paar weke voor die aanvang van die kompetisie seisoen. Hoekom? Voordat jy eksplosiewe krag kan ontwikkel en selfs vinniger moet jy eers 'n goeie krag basis. Maksimum krag kan tot 12 weke om dit te ontwikkel as krag is 'n prioriteit vir jou, begin jou krag opleiding gedurende die af-seisoen. Spoed en krag opleiding Nie nodig vir enige spoed of krag werk op hierdie stadium. Laat dit tot in die laat voorseisoense en In-seisoen. Weereens sal jy 'n paar goeie sokker strekoefeninge wat jy kan gebruik om jou omvang van beweging onder verhoog vind. En moenie dink daar strek om soepelheid te verbeter is NIE dieselfde as strek tydens 'n warm up. Daar is 'n paar belangrike verskille. Jy kan nooit ophou om die verbetering! Laat voorseisoense (4-6 weke) 'N Woord van waarskuwing - hierdie paar weke kan jy vra, "Hoekom het ek nie neem gholf?" maar dit is die fase van jou sokker opleidingsprogram wat die grootste impak op jou spel sal hê. uit 'n fiksheidstoets perspektief. uithouvermoë Opleiding Teen hierdie tyd behoort al jou uithouvermoë opleiding in die vorm van die interval-opleiding. Jou sokker opleiding moet ook meer spesifieke geword gedurende die laat voorseisoense. Probeer om die bewegingspatrone jy in 'n tipiese wedstryd sal vind aan te pas. Byvoorbeeld. Hou die intervalle kort en intens, sluit kinkels en draaie en loop agteruit, trein op gras en jongleren 'n bal tydens aktiewe herstel periodes ens Weereens, moenie te veel bekommerd wees as "pliometriese opleiding" beteken niks aan jou. Ons is nog steeds op die "groot 12-maande prentjie". Pliometriese vir sokker word in 'n afsonderlike artikel. spoed Training Soos die mededingende seisoen nader trek moet jou sokker opleiding al hoe meer klem op spoed en skerpte plaas. Weereens moet jou kondisionering sokker spesifiek wees. Wissel jou sprint begin byvoorbeeld deur die loop agteruit vir 'n paar treë eerste, spring om 'n bal kop of beheer en verby 'n bal voor naellope ens buigsaamheid
No comments:
Post a Comment